Поради дала терапевт поліклініки №1 Муравська В.Б.
Не можете згадати, чи замкнули двері, чи не залишили увімкненою праску?Вважається, що проблеми з пам’яттю властиві здебільшого літнім людям. Але цілком здорові молоді люди скаржаться на забудькуватість, здебільшого через стреси, втому, неправильний режим роботи й нестачу сну. Пам’ять — один із дивовижних механізмів головного мозку. Вона є сукупністю складних процесів: запам’ятовування інформації, її опрацьовування, зберігання та згадування в потрібний момент.
Причини погіршення пам’яті:
Вік, відсутність активності мислення, низький рівень освіти, соціальна ізоляція, депресія, травми голови, інсульт, гіпертонічна хвороба або хронічні захворювання судин. Є прямий зв’язок між станом фізичного здоров’я та когнітивним функціонуванням мозку, його здатністю опрацьовувати інформацію.
Пам’ять можна і треба тренувати. Якщо робити це впродовж всього життя, то у похилому віці пам’ять не підводитиме.
Що відбувається з пам’яттю з віком?
Наш організм старіє, уповільнюються процеси відновлення клітин, кров недостатньо насичується киснем, погіршується транспортування кисню й глюкози до серця та мозку. Поступово знижуються когнітивні функції мозку: втрачаються пам’ять, увага, здатність концентрування, вивчати нове. Незначні порушення є проміжною стадією між змінами природнього старіння та деменцією.
Деменція — хронічний або прогресуючий синдром, коли відбувається деградація здатності мислити більшою мірою, ніж очікується за нормального старіння. Деменція не є неминучим наслідком старіння. Дегенеративних змін мозку, пов’язаних із деменцією або іншими хворобами (Альцгеймера, Паркінсона, розсіяний склероз) можна уникнути й навіть позбутися.
Коли потрібно звернутися до лікаря по допомогу?
— Рідні кажуть, що ви все забуваєте, хоча вам так не здається.
— Вам важко підібрати потрібні слова під час розмови.
— Вам важко впоратися зі справами, що потребують розумової діяльності й зосередженості: заповнення рахунків, оплата квитанцій тощо.
— Не можете знайти гаманець, ключі або інші знайомі речі. Інколи забуваєте як ними користуватися.
Процес втрати пам’яті, як і будь-яку хворобу, легше попередити аніж боротися з уже набутою недугою.
7 порад для покращення пам’яті
Регулярні фізичні навантаження. Під час їх виконання збільшується приплив крові до всього тіла, включаючи мозок.
Висипайтеся. Це дуже важливо! Більшість людей похилого віку потребують від 7 до 9 годин сну на добу.
Вживайте корисну їжу. Їжте фрукти, овочі та цільнозернові продукти, рибу, боби й птицю без шкіри (вони містять білок і мають низький вміст жиру). Контролюйте вживання алкоголю, який впливає на втрату пам’яті.
Контролюйте свої хронічні захворювання. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо лікування таких захворювань як депресія, високий артеріальний тиск, високий рівень холестерину та цукру в крові, діабет, ожиріння та зниження слуху.
Організуйте свій простір. Визначайте місце для предметів першої необхідності: окулярів, телефону, гаманця, ключів. Формуйте списки робочих справ і помічайте завершені. Не робіть кілька справ одночасно.
Залишайтеся розумово активними. Завчайте напам’ять вірші, вивчайте іноземні мови, розв’язуйте логічні задачі та ребуси, знайдіть нове хобі, регулярно спілкуйтеся.
Соціальна активність допомагає позбавитися депресії та стресу. Ходіть у гості та запрошуйте їх до себе, створіть групу за інтересами.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах:
Facebook, YouTube, Instagram, Telegram, Twitter
